Boire avant, pendant et après l’effort

La déshydratation est l’ennemi du sportif. On peut en effet diminuer ses performances sportives jusqu’à 10 % en se trouvant en situation de déshydratation. Par ailleurs, cela peut également provoquer des tendinites, des crampes, des problèmes digestifs…

C’est pourquoi il est fondamental de boire de l’eau régulièrement. Et il ne faut pas forcément attendre d’avoir soif car, si le corps réclame, c’est que l’on se trouve déjà en état de déshydratation. Toutefois, l’alerte entre le moment où le corps se déshydrate et le moment où il se manifeste – la soif – est très court. Il faut surtout ne pas attendre de commencer son activité sportive pour boire mais anticiper. Ainsi, il est bon d’administrer régulièrement des petites gorgées de 10 à 20 ml au moins deux heures avant l’activité physique.

Ensuite, si la discipline le permet, il convient de boire pendant l’exercice car le corps chauffe et comme une centrale nucléaire, on le refroidit avec de l’eau, par la transpiration. Il faut donc compenser cette perte. De même qu’il est fondamental de bien boire après l’effort afin de faciliter la récupération.

N’oubliez pas de boire 2 litres d’eau par jour !